เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับวัยทอง เราต้องให้ความสำคัญต่อการดูแลร่างกายเป็นพิเศษ และพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพ ได้แก่
อาหารที่ให้โปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ อกไก่ ถั่วต่าง ๆ นมถั่วเหลือง เต้าหู้ อาหารทะเล บร็อคโคลี่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เป็นต้น
ข้อควรรู้ในการเข้ารับบริการ ห้องพักผู้ป่วย สิ่งอำนวยความสะดวก บริษัทคู่สัญญา ข้อมูลการเข้ารับบริการผู้ป่วยใน กิจกรรมเพื่อสังคม
จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว นอกจากจะดูแลบำรุงรักษาสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงแล้ว ความสำคัญของสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งที่ห้ามมองข้ามอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะในช่วงวัยที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงเช่นนี้ สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกได้มากเลยทีเดียว ฝึกสติ นั่งสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เพื่อส่งเสริมความสุขให้กับจิตใจ
เมื่ออยู่ในวัยทองต้องควบคุมอารมณ์ไม่ให้ขุ่นมัว อาจจะต้องนั่งสมาธิ ฝึกให้ไม่เป็นคนโกรธหรือโมโหง่าย อะไรที่จะส่งผลต่อภาวะอารมณ์ไม่ดีต้องหลีกเลี่ยง รวมถึงการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง มีโอกาสก็เข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องการการใช้ความคิด เช่น อ่านหนังสือ, เล่นเกมที่ต้องใช้สมอง หรือเรียนรู้สกิลใหม่ๆ เพื่อสร้างการกระตุ้นให้สมองคงที่และประสานงานได้ดี
วัยทองควรกินวิตามินอะไร ดูแลตัวเองอย่างไร
ชุมชนคือพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพูดคุยกับสมาชิกคนอื่น ๆ แสดงความคิดเห็นในหัวข้อที่สนใจ และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ในประเด็นด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุด
ทั้งนี้หากได้มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการดำรงชีวิตแล้ว แต่ยังคงมีอาการของวัยทองที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงหรือมีโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการดูแลรักษา
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมกับวิตามินดีสูง เพื่อบำรุงกระดูกและส่วนต่าง ๆ วัยทอง ควร ดูแล ตัว เอง อย่างไร ของร่างกายที่สึกหรอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเป็นปริมาณมาก รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา และให้ผิวหนังได้สัมผัสแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี
การขาดเอสโทรเจน ทำให้เกิดการฝ่อและการลดลงของเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะเพศและท่อปัสสาวะ ทำให้ผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศบางลง ขนน้อยลง ปากช่องคลอดแคบ ช่องคลอดหดสั้นลงและแห้ง ซีด ผนังช่องคลอดบาง ซึ่งทำให้เกิดอาการ คัน ระคายเคือง แสบร้อนในช่องคลอด และเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ได้ง่าย ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดลง การหย่อนตัวของกล้ามเนื้อทำให้กะบังลมหย่อนและมดลูกเคลื่อน มีการเปลี่ยนแปลงบริเวณคอกระเพาะปัสสาวะและรอบท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะอ่อนแอลง ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะลำบาก หรือปัสสาวะเล็ด
การดูแลรักษา : ความรุนแรงของปัญหานี้จะลดลงได้ หากได้รับความเข้าใจและการเอาใจใส่จากบุคคลรอบข้าง การหากิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเอง จะช่วยให้สตรีวัยนี้รู้สึกว่าตนเองยังมีคุณค่า
เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด สุขภาพกาย
โปรแกรมตรวจสุขภาพประจำปีสำหรับเพศหญิง
มีปัญหาเรื่องการนอน นอนน้อย นอนไม่หลับ