นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังควรรับประทานวิตามินเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย เช่น แคลเซียม และวิตามินดี ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก แต่ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ได้
สตรีทุกคนต้องเข้าสู่ช่วงวัยทอง การเตรียมตัวรับมือก่อนการเปลี่ยนช่วงวัยเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ โดยสามารถรับมือง่ายๆ ได้ ดังนี้
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบทุกหมู่ โดยเน้นอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ ไม่ควรรับประทานโปรตีนมากเกินไปโดยเฉพาะผู้สูงอายุ เนื่องจากทำให้มีการสูญเสียแคลเซียมมากขึ้นและทำให้ไตต้องทำงานหนักเกินไป เพิ่มอาหารประเภทเส้นใย เช่น ผักและผลไม้ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล และยังช่วยให้การขับถ่ายอุจจาระดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
การขาดเอสโทรเจน ทำให้เกิดการฝ่อและการลดลงของเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะเพศและท่อปัสสาวะ ทำให้ผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศบางลง ขนน้อยลง ปากช่องคลอดแคบ ช่องคลอดหดสั้นลงและแห้ง ซีด ผนังช่องคลอดบาง ซึ่งทำให้เกิดอาการ คัน ระคายเคือง แสบร้อนในช่องคลอด และเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ได้ง่าย ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดลง การหย่อนตัวของกล้ามเนื้อทำให้กะบังลมหย่อนและมดลูกเคลื่อน มีการเปลี่ยนแปลงบริเวณคอกระเพาะปัสสาวะและรอบท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะอ่อนแอลง ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะลำบาก วัยทอง ควร ดูแล ตัว เอง อย่างไร หรือปัสสาวะเล็ด
อ่านให้ฟัง
รอยดําจากสิว กี่วันหาย รักษายังไงให้หายขาด
อาการวัยทองอาจหายไปเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา หรืออาจคงอยู่ไปตลอดจนสิ้นอายุขัย หากอาการวัยทองไม่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา โดยวิธีรักษาที่อาจนำมาใช้ เช่น การให้ฮอร์โมนทดแทน การใช้ยา และการบำบัดด้วยกิจกรรมต่าง ๆ
อารมณ์ ควบคุมอารมณ์และฝึกการมองโลกในแง่บวก มีอารมณ์ที่แจ่มใสอยู่เสมอ
เพื่อเป็นการช่วยคุณสามารถก้าวสู่วัยทองได้อย่างมั่นใจ เราจะขอพาทุกคนไปเช็กอาการวัยทอง และมีวิธีเตรียมตัวรับมือช่วงวัยนี้มาแนะนำกัน
ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่
เพื่อรักษาและดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองช่วงวัยหมดประจำเดือน การทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสุขภาพของคุณได้ อาหารเสริมที่เหมาะกับคนช่วงวัยนี้ เช่น
วัยทองควรกินวิตามินอะไร วิตามินวัยทองยันฮีดีไหม
คุณอาจสังเกตเห็นว่าผมและผิวหนังของคุณแห้งและบางลง ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงไป มีไขมันรอบเอวมากขึ้น มีการเคลื่อนไหวยากขึ้นเล็กน้อยด้วยข้อต่อแข็งหรือข้อต่อที่เจ็บ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของคนวัยทอง
ในกรณีที่รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงในวัยทองรบกวนต่อคุณภาพชีวิต อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ เพื่อที่จะได้พูดคุย ปรึกษา เพื่อเลือกวิธีการดูแลรักษาที่เหมาะสมกับตัวเอง